| 處理壓力妙策
今時今日的香港社會，如果你不懂如何處理壓力，你既不能應付現今繁重多變的環境，也不能保持健康的身體來面對挑戰。壓力管理已被認定為一種基本及必需的生活技巧，來保障你的福祉及最佳表現，並且幫助你避免疲勞及秏盡。
不過，不是所有壓力都是不好的。其實，壓力是翻譯自stress一字，但嚴格來說，stress應該是「應力」的意思，是指我們對於外界刺激及個人想像所引起的身心反應。壓力太少，我們容易缺乏衝勁；壓力太高，我們負荷不來，身心便會出現不良徵狀。所以，處理壓力的關鍵就是如何取得平衡，保持自己在正面壓力之中，滿有動力。
一般的壓力管理提醒我們要注意均衝飲食、充足的睡眠及休息、定期運動、保持積極樂觀、參與康樂活動、關懷別人、時間管理及訂立優次等等。今次我們想跟大家分享處理壓力的有效策略，希望對大家有點幫助和啟發。
處理壓力的三個層次
處理壓力主要分成三個層次，第一是改變客觀情況，消除壓力來源。例如某工作環境是壓力來源，我們轉換新環境，便能消除壓力來源。第二是賦予客觀情況一個新意義，主要是改變一些負面消極的想法，以較正面積極的想法來取代。第三是控制壓力癥狀，主要透過減壓練習來放鬆自已，甚至藉著醫療的幫助來減除徵狀。
部份人士可能認為要解決壓力問題，只能循改變客觀外在因素著手，例如改變制度措施等。我們也同意改變客觀因素是其中一種應付壓力的方法，但不是唯一的方法。客觀情況未必一定能夠改變，或者需要一段頗長的時間才能夠改變。在這種情況之下，我們便要懂得增強自已抗壓的能力，保持自已的積極性和良好的身心健康。否則，嚴重的壓力癥狀會大大削弱個人應有的能力，我們又怎能改善客觀環境呢？
以下我們會跟大家分享一些減壓放鬆和如何培養正面思想的方法。
減壓放鬆之道
1. 腹式呼吸練習
當我們覺得緊張時，呼吸會自然變得淺和急。這時，我們不妨多作腹式呼吸。吸氣、忍氣和呼氣的時間比例最好是一比四比二，吸氣時丹田擴張，呼氣時丹田收縮。整個呼吸過程，胸部只有輕微起伏，呼吸保持均勻緩慢。腹式呼吸不單使我們平靜下來，更能加強我們的免疫能力和身體排毒功能，精力更為充沛。
2. 肌肉鬆弛練習
大家找一處安靜的地方，舒舒服服的坐或躺下。開始時作腹式呼吸，慢慢放鬆自己，然後依次把身體不同部份的肌肉刻意收緊和放鬆，並要配合呼吸。吸氣時收緊肌肉，忍氣時維持收緊的狀態，呼氣時便放鬆肌肉。進行此練習時要把注意力集中在肌肉上，留意肌肉收緊後放鬆的狀態，最好以平均和緩慢的速度進行，好好享受一下肌肉放鬆的感覺。不過，少數人士可能不適合做此練習。如果進行此練習時覺得不舒服或有點頭暈噁心的感覺，便應停止進行。
3. 恒常運動
雖然是老生常談，但運動確實是其中一種十分有效的處理壓力方法。運動除了強健體魄以外，也可促使身體釋放一種化學物質，使到身心舒暢，減低焦慮及抑鬱。要達致一個有效及心肺機能得益的運動，要將心跳頻度提升至心跳極限的70%至85%水平。這個幅度便是我們要達致的心跳指標頻度的運動量。
| 個人心跳極限計算: |
220-你的年齡=心跳極限頻度（每分鐘） |
| 個人心跳指標計算: |
心跳極限頻度x70%（最低心跳指標）至
85%（最高心跳指標）=心跳指標頻度 |
至於運動的種類和頻率，乃因人而異，最好選擇你喜歡的帶氧運動，恒常進行。
培養正面思想的方法
經驗告訴我們，頗多人士當遇到困難時，會不自覺地往負面處想，認為自己無力應付，結果失卻信心，增添不少壓力。以下，我們會介紹一個「正面自我陳述配合意象運用」的正面思想技巧給大家參考。這套技巧能夠激勵自我，增強自信、動力和控制感，減輕不必要的壓力。
正面自我陳述配合意象運用
所謂「正面自我陳述」，就是在心裡向自己陳述幾句正面句子，具體詳述你希望達到的目標及自己相關的強處。意象運用即是把相關的人和事在腦海內形象化起來，像電影播放一般。盡量運用你的感官，把你自我陳述的情境，像以往真實發生般重現相關的視覺、聽覺、觸覺、感覺、嗅覺及味覺。在潛意識強的時候練習，即是早上剛剛睡醒或晚上將近入睡前的「半夢半醒」的時間，效果更好。
贈言
希望大家面對壓力的時候，除了考慮改變客觀因素以外，更要懂得減壓放鬆之道，培養正面思想，保持最好的身心狀態和鬥志。最後，送給大家李小龍的幾句說話，「盡量在腦海裡看見自己『成功』，不見『失敗』；盡量相信自己『做得到』，而不是『做不到』。負面思想可以全面佔據你的潛能，特別是你容許它們向你侵佔的話。」 |
