平衡生活與工作

「我的女兒每晚都要等我7時半放工返回家之後才肯做功課。我要在之後兩個小時之內跟她談論有關學校的事情、做功課、食晚飯、洗澡和最後上床睡覺。我丈夫的工作時間比我更長，因此他通常都不在家。這個時間是我全日感到最疲累的時候……。」

近幾年，香港人長時間工作已經成為一種風氣。根據由社區商業及香港大學於2004年9月22日所做的一份有關平衡工作與生活的調查報告指出：有八成的香港人都是長期超時工作，結果造成約三成的人放病假。報告亦指出香港僱員平均每星期工作55.2小時，任職財經服務行業的僱員尤甚，他們平均每星期工作59.6小時。而大部份的受訪者都認為工作已侵入了他們的個人生活。

生活與工作失衡對個人和公司都會導致重大的個人及經濟困難。對於公司，它會造成士氣低落、生產力下降、無故曠工及人材流失等。對員工而言，工作與生活失衡，除了會影響家庭生活之外，同時對個人健康有重要影響。在以上的調查中，有相當多的受訪者指出由於過長的工作時間，所以感到大壓力及缺乏運動。這種情況普遍會連繫到一些健康問題，例如心臟病及中風等。

工作與生活平衡是指個人、企業和社會上的每一分子無論在工作以內或以外都能夠活得充實。要掌握自己的生命和不為工作而生，從今天開始你要減少困惑及受壓的感覺。以下是一些秘訣有助你達至生活與工作平衡：

時間管理

• 為了讓自己全面了解自己要做的工作，列出一份工作清單。你能把一些工作委任於其他人嗎-或者是可以把它完全省略？
• 細分一些大型工作。定下合符實際的目標及自己能力範圍之內的工作。
• 不要把工作拖延。

屬於自己的時間

• 每天保留一些時間做自己想做的事情是很重要的。無論是浸一個較長的熱水浴，或者是在孩子入睡後與友人作一個短聚，這就是一些屬於自己的空間，此時此刻也沒有人對你有任何要求。
• 與你的配偶定下時間輪流照顧孩子。當你的配偶照顧孩子時，做你最感興趣的事情，這包括甚麼都不做。

正面思想

• 從多角度看問題。
• 無論是因為一個想法、一套影片或者是一個人，緊記歡笑是你人生中不可或缺的元素。
• 完美主義本身就很有壓迫感，忘記它吧！多一點欣賞自己的成就；少一點集中自己的不足。
• 不要埋怨別人。對於自己的行為有所承擔將會有助自己掌控生命。嘗試正面積極一點：「面對困難時，我可以選擇如何反應，我不一定讓事情困擾我的。」
• 彈性處理事情

尋找支援

• 朋友、家人、配偶或同事在困境中都能夠給予自己幫助、同情或支持。

保持健康

• 有一個健康的體魄，讓你更能自如地面對繁忙勞碌的生活。
• 吃得健康。
• 運動是讓你放鬆下來及強健起來的一個好方法。

尋求協助

• 當你同時需要工作及照顧家庭的時候，很容易就忘記了自身的需要。讓別人呵護自己將會給予你多一分力量，讓你能夠繼續維持你的責任和角色。僱員發展服務的專業顧問能夠幫助你放鬆或處理壓力所帶來的影響。

緊記：「為生活而工作，而非為工作而生活。」